살빼는최고의방법 9가지

살빼는최고의방법 9가지

● 포만감이 좋은 음식으로 비만관리!

칼로리(열량)에 비해 포만감이 좋은 음식을 애용하세요. 
적은 양만 섭취해도 배고픔없이 생활 할 수 있답니다.

※ 칼로리에 비해서 포만감 좋은 음식
두부 * 고구마 * 우유 * 두유 * 닭가슴살 * 토마토 * 달걀 * 바나나

● 운동 30분전에 녹차한잔으로 비만관리!

녹차의 떫은 맛을 내는 '카테킨'성분이라고 들어보셨나요? 
카테킨 성분은 몸속의 지방질 대사를 촉진시켜 비만을 예방해 준답니다.

특히, 운동 30분전에 녹차를 마시면 그 효과가 극대화 된다고 하니, 꼭 이용하세요 ^^

● 백색음식 경계로 비만관리!

백색음식이란, 단순탄수화물 영양소 식품들을 뜻합니다.
단순탄수화물 식품은, 체지방전환률이 높아서 비만의 주범이 됩니다. 
최대한 절제하도록 하세요.

※ 단순탄수화물 식품 : 도정된 밀가루로 만든 면류 & 빵류, 흰쌀밥, 설탕, 과자류 

● 간식은 사과로 비만관리!

사과는 강력한 정화작용을 가지고 있어 - '체내에 쌓였던 독소와 노폐물'을 배출시켜줍니다.
독소와 노폐물이 배출되면 - 신진대사가 원활해져서 살이 잘 빠지는 체질로 가까워 질 수 있답니다.

칼로리가 걱정되신다구요?
사과는 100g에 겨우 50kcal정도의 열량입니다. 
같은 양의 식빵이 250kcal인 것과 비교하면 - 사과가 얼마나 저칼로리 식품인지를 알 수 있지요?

● 식욕으로 괴로울 땐 양배추 & 율무차로 비만관리!

식욕으로 스트레스를 받을 때에는, 억지로 참지 말고 양배추나 율무차를 드세요.

양배추는 100g에 약 30kcal의 최저칼로리 식품입니다. 
또한, 비타민 함량이 매우 높아서 다이어트 추천음식이지요.
그리고 위를 보호하는 성분이 풍부해서 - 평소에 위가 약한 분들이 다이어트를 할 때 추천할 만한 주전부리(?) 야채입니다.

율무차는 식욕을 떨어뜨리는 효능이 있습니다. 
또한 '습'을 효과적으로 제거하기 때문에 - 물살비만인 분들에게는 효과가 더욱 좋답니다.
( 시중에서 판매하는 율무차 보다는, 직접 율무를 사다가 차로 만들어서 드시는 것이 좋습니다. 율무를 후라이팬에 볶은 후, 보리차 끓이듯이 물에 율무를 넣고 끓여서 드세요 )

● 3*3 걷기로 비만관리!

3*3 걷기란, 일주일에 3회이상 & 30분이상 걷기운동을 뜻합니다.

걷기운동이야말로 체지방감소에 둘째가라면 서러운 운동입니다.
3*3걷기로 20주동안 13.4%의 체지방률이 감소되었다는 실험결과도 있습니다.
( 같은 조건에서 실험한 '달리기'의 체지방 감소율은 6.0%에서 그쳤습니다. ) 

● 무산소운동 병행으로 비만관리!

체지방을 없애기 위해서는 당연히 유산소운동 (걷기, 수영, 줄넘기, 조깅, 자전거)이 효과가 좋습니다. 
체지방을 태우며 에너지를 공급받는 운동이 유산소 운동이니까요. 

그러나 요요현상으로 고생하는 분들이라면 '무산소운동'도 함께 병행하시는 것이 좋습니다.
웨이트트레이닝과 같은 무산소운동은 알통을 원하는 남자들에게만 좋은 운동이 아닙니다.
무산소운동으로 신체의 근육량이 늘어나면 - 그것만으로도 하루 소비칼로리가 늘어난다는 것을 아시나요?
즉, 요요현상을 방지할 뿐만 아니라, 몸매의 탄력 & 볼륨까지 UP시킬 수 있는 운동이 바로 '웨이트트레이닝'과 같은 무산소운동입니다.

● 반식으로 비만관리!

'반식'이란, 평소에 먹던 식사량의 '절반만 먹는 것’으로써 - ‘무조건 살이 빠지는’ 다이어트식단 방법입니다.

끼니를 아예 거르거나, 어설픈 다이어트식단방법은 - 요요현상의 부작용이 크게 따릅니다. 
그러나 끼니를 챙겨먹되, '반식'을 하면 - 요요현상과 같은 부작용을 최소화 하면서 살을 뺄 수 있습니다. 
평범해 보이지만, 강력한 다이어트식단 방법이라 할 수 있습니다.

● 몸이 잘 붓는다면 이 음식으로 비만관리!

몸이 자주 붓게 되면, 젖산이 축적되어 노폐물이 쌓입니다. 그리고 이것은 비만으로 이어지게 되지요.

몸이 잘 붓는 분들은 - '팥, 부추, 사과, 연어, 율무, 아몬드' 등의 식품을 다이어트식단으로 애용하세요. 
부기를 빼는데 효과적이랍니다.

● 비타민B가 많은 식품으로 비만관리!

탄수화물 영양소를 섭취했을 때 '소화흡수력'이 떨어지면 - 지방성분의 소화율 또한 떨어지게 됩니다.
즉, 지방의 소화율이 떨어져서 - 지방으로 쌓이는 비율이 높아지는 것입니다.
비타민B 영양소는 이 '소화흡수력'을 높여주어 - 섭취된 영양소가 체지방으로 가는 전환률을 낮추어 줍니다.
다이어트를 하는 분들이라면 관심을 가져야할 영양소이지요.

※ 비타민B 대표식품 : 버섯, 양파(양파즙), 양배추, 팥, 시금치, 버섯, 완두콩, 등푸른 생선