쾌변 하고 싶다, 변비 해결방법

쾌변 하고 싶다, 변비 해결방법

 

친구들의 대화 중에서 "나 몇 일 동안 화장실을 못갔어",

"변비 또 시작이야" 등등 변비로 인해 속의 불편함 참고 계신 분들이

많이 있는데요, 오늘은 여러분들의 쾌변을 위해 변비 해결방법을

알려드리도록 하겠습니다. 쾌변 하고 싶은 분들은 주목!

 

 

우선 변비는 배변 시 무리한 힘이 필요하거나, 대변이 과도하게

딱딱하게 굳은 경우를 일컬으며 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인

경우 변비라고 말합니다

 

변비해결방법 #01. 아침에 일어나면 물 한잔 마시기

 

너무 평범한 방법이라구요? 그렇지 않습니다 아침에 잠자리에서

일어나며 물을 한잔 마시는 것은 장을 자극 하기 때문에 도움이 됩니다

  

 

변비해결방법 #02. 장에 자극을 주는 규칙적인 식생활

 

아침을 꼭 챙겨 드셔야 합니다, 체내 시계를 조절하고

자율 신경을 개선하는데 도움이 되기 때문입니다

그리고 매일 일정한 리듬으로 장에 음식물을 보내, 소화 활동을

촉진 시키는 것도 장의 연동운동을 도와 주므로 꼭 규칙적인

식습관을 갖도록 하는 것이 중요 합니다

 

 

변비해결방법 #03. 간단히 걷기 (30분 정도)

 

장과 자율신경 개선에는 심한 운동보다는 가벼운 운동이

좋다고 하며, 대중교통 이용 시 서있거나 계단을 이용하거나

하루에 30분 이상은 걷는 것이 좋다고 합니다

 

 

변비해결방법 #04. 잠자기 3시간 전 음식은 그만

 

식사 중에는 교감신경이 활성화 되었다가 나중에 부교감신경이

활성화 되어서 장에서 소화가 촉진된다고 합니다

식후 바로 잠을 청하면 교감신경이 활성화된 상태에서

잠드는 것으로 소화 및 흡수가 제대로 이루어 지지 않아

변비의 원인이 되므로 꼭 식사는! 미리미리 챙겨 드세요

 

 

쾌변하고 싶은 분들, 변비해결방법을 몇 가지 알려 드렸습니다!

오늘부터 위에 말씀 드린 수칙을 행하시고 변비에서 탈출 하세요